cwiczenia na

Witam , staram się spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać popularny kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , [...]

Załóżmy że w jeden dzień robię ćwiczenia na treicpesy, klatkę, ramiona i ABS. Łącznie ćwiczeń jest 11 (6 push, 5 ABS). Czy mógłbym najpierw zrobić 3 serie ćwiczen push, a potem 3 serie ABS?

Cześć, fabrycznie jestem Ektomorfikiem, uprawiam sporty walki a teraz chciałby trochę lepiej wyglądać. Głównie chodzi mi o klatkę piersiową ponieważ mam ją trochę zapadnięta i przez to trochę kompleksów... Zastanawiam się nad kupnem gainera na dodatek do mojej niby diety ( wiem że zaraz ktoś wyskoczy że dieta to podstawa - no i prawda ale w moim [...]

A więc czy cos robie nie tak? Bo gdy robię cwiczenia na barki typu: unoszenie bokiem i przodem oraz face pull to boli mnie dół pleców. Zawsze staram sie stac prosto i nw dlaczego tak się dzieje. Prosze o pomoc.

macie jakies ciekawe cwiczenia na podtrzmyanie formy gdy niemamy dostepu do silowni?? Zmieniony przez - kolosss w dniu 2007-08-09 18:38:49

- brzuch,- nogi (czworogłowe i dwugłowe),- klatka,- naramienne,- najszersze grzbietu,- proste grzbietu,- bicepsy,- tricepsy,- przedramiona,- łydkizy Czy mogę sobie z atlasu wybrać ćwiczenia na te partie jakie tylko chce? Chodzi mi o sprzęt jakim dysponuje.

Witam, trenuję sobie trochę w domu. Ogólnie macham hantelkami 5kg, robię pompki, i jakieś ćwiczenia na brzuch czasem bezsprzętowe. Do tego długie szybkie spacery. Wiek: 27 lat Wzrost: 165cm Masa: 60kg Chciałbym Was podpytać o Wasze opinie o moją formę, ponieważ naprawdę nie wiem jak mam się ocenić. Czy to, że robię 500 pompek każdego dnia seriami [...]

Pomóżcie mi :( Czy znacie lub mozecie mi poolecic jakies ćwiczenia na klatke piersiowa które mozna wykonywac w domu bez zadnych dupereli.. BŁAGAM POMÓŻCIE !! :(

Czy mogę robić ćwiczenia na gibkość? Ostatnio miałam test z gibkości, ale nie będąc pewna czy powinnam powiedziałam że nie mogę, miałam rację? (skolioza lędzwiowo piersiowa prawostronna ok 50 stopni) Pozdro i dzieki za odpowiedz

jakie cwiczenia na uda w domu? przegladalem atlas ale nie ma tam gifow ilustrujacych cwiczenie to niepotrafie sobie tego wyobrazic, prosze o pomoc pozdrawiam!

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

Witam. Wraz z doświadczeniem i stażem mój plan treningowy split się rozwijał i po roku regularnego targania klamotami mam już nadzieję, że plan jako tako już się nadaję. Czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :D 1. plecy + łydki martwy ciąg 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x [...]

Witam. trenuje już boks z rok. Gdy zaczynalem ważylem 82kg, teraz waże 75kg a moj cel to 69kg. Dodam ze ta utrata wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że [...]

Witam. trenuje już boks z rok. Gdy zaczynalem ważylem 82kg, teraz waże 75kg a moj cel to 69kg. Dodam ze ta utrata wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że [...]

Jakie najlepsze cwiczenia na rozbudowanie go w obwodzie oraz aby zwiekszyc jego objętość gdy ręka jest wyprostowana , zrobić aby on wydawał sie jeszcze większy niż jest w przodu ?

Jakie robić ćwiczenia na płuca, poza nurkowaniem pod wodą ;PP Chce zwiększyć swoją wydolność, a co zatym idzie zwiększyć efektywność treningów... Prosze o rade!!

[...] 176 cm wzrostu i waze 81kg, bardzo chcial bym rozpoczac plan treningowy na siłea a po jakims czasie na rzezbe. Posiadam 2 hantle po 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 min) [...]